Algumas pessoas me perguntam como estou conseguindo definir meu abdômen em busca do tão sonhado Six Pack. E inclusive vários já disseram que provavelmente eu deva fazer milhares de abdominais em um único dia!
A verdade é que mais importante que os exercícios que faço (e não faço muitos) é a minha alimentação e suplementação diária. O foco então tem que ser “na cozinha” e não na academia!
Um treino leva de uma a duas horas diárias, enquanto “comer” é uma disciplina de tempo integral. Não adianta nos acabarmos na academia, fazendo milhares de abdominais, se não cuidarmos da alimentação! Reduzir seu percentual de gordura corporal então é o principal fator que te levará a ter um abdome definido.
Os treinos irão ajudar muito, especialmente em termos de tamanho, simetria e proporção muscular. Mas é no cuidado com a alimentação que iremos diminuir nosso percentual de gordura, revelando assim os músculos por baixo.
Por isso que mesmo se destruindo na academia, a pessoa pode não alcançar seu objetivo, pois se não cuidar da alimentação, poderá até desenvolver uma musculatura abdominal, mas que ficará escondida atrás da “capa de gordura”, a famosa pança! Então, o que precisamos é de preparar adequadamente nossas refeições ao longo do dia e ser consistente em termos de tempo de nutrientes e porção.
Existem dois fatores fundamentais para o sucesso de uma dieta: fazer um plano alimentar adequado e ter certeza de que você conseguirá segui-lo, ou seja, ter a certeza que este plano será “fazível” dentro da rotina de cada pessoa! Chamamos estes dois fatores de DIA IDEAL.
Como falamos no post “O QUE FAÇO PRA EMAGRECER”, para preparar um DIA IDEAL, precisamos de Informação, Planejamento e Ação.
Precisamos saber planejar cada refeição, e depois adequá-las para um dia. O próximo passo é repetirmos esse dia o máximo de vezes possível, como no nosso DESAFIO VIP 90 DIAS, onde repetimos o DIA IDEAL por 90 dias!!
Para conseguirmos um abdômen definido, temos que ser muito disciplinados e seguirmos nosso DIA IDEAL corretamente. A questão é que para isso, temos que ter um motivo forte.
Seja qual for seu motivo, uma boa forma de melhorarmos nossa motivação (além da ajuda do Coach do Bem-Estar) é definirmos metas, manter o mais simples possível, preparar suas refeições com antecedência e manter-se sempre focado.
1) Definir uma meta
A primeira coisa a fazer é decidir sobre a data exata que você quer chegar na sua melhor forma. Se o tempo não é tão relevante, estipule ao menos um período aproximado, mas certifique-se de definir uma data-alvo, porque isso ajuda no planejamento e a torná-lo mais motivado. Um plano de 90 dias é um prazo ideal para alcançar suas metas, pois nesse período conseguirá não só diminuir seu percentual de gordura corporal, como também construir massa muscular para que fique visível quando a “capa de gordura” diminuir.
2) Mantenha o mais simples possível
Depois de definir o prazo, normalmente de 90 dias, partimos para o planejamento das refeições que irão compor nosso plano alimentar, o DIA IDEAL.
Certifique-se que as refeições são simples e fáceis de preparar, dentro das necessidades nutricionais que você precisa. Você não pode gastar metade do dia na cozinha. O objetivo não é ser um “mestre cuca”!
Inclusive, no nosso programa DESAFIO VIP 90 DIAS compartilhamos listas de alimentos e suplementos que precisará para preparar seu dia ideal. Não vou detalhar isso neste post, mas se quiser saber mais sobre este Programa, clique aqui!
3) Preparar suas refeições com antecedência
Precisamos deixar nossas refeições preparadas com antecedência. A maioria das pessoas tem o dia a dia muito corrido, e se não fizermos isso, corremos o risco de cometer dois erros cruciais para o bom andamento de um programa de emagrecimento (perda de gordura corporal, e não necessariamente baixar o peso): pular refeições ou comer qualquer coisa na rua.
Então, precisamos preparar todas as refeições (uma dica interessante é tirarmos um dia da semana, e prepararmos todas elas) e depois colocar em potes plásticos e guardar na geladeira. Aí, diariamente vamos só colocando estes potes plásticos dentro de uma bolsa térmica e levando pra onde precisarmos ir. Uma vez que você comece a fazer isso, vai se surpreender com o quão eficiente e eficaz é!
4) Mantenha-se focado
Pode parecer um pouco estranho, mas uma das melhores coisas a se fazer durante um período de dieta focado é evitar de ir à festas ou sair pra bares, restaurantes, ou outros ambientes não muito favoráveis à sua dieta.
São só 90 dias! E nestes 90 dias você pode mudar seu corpo de uma maneira tão incrível, que seu resultado de boa forma será mais prazeroso que qualquer guloseima ou bebida que ingerir!
Se tiver algum evento imprescindível que compareça, minha sugestão é tomar um Shake Proteico antes de ir. Assim, como irá sem fome, a ansiedade diminui, e a probabilidade de comer “besteira” diminui muito!
Lembre-se a cada dia “o que” e “por que” você está fazendo isso, e não se esqueça de que as metas de longo prazo são mais importantes do que os prazeres de curto prazo!