Os alimentos ricos em carboidratos são peças fundamentais para um programa de forma física! Como são fontes de energia primária, é fundamental termos sempre à mão estes alimentos, para não corrermos riscos de comermos outras coisas que podem prejudicar nosso plano! Aqui estão os produtos que compro no supermercado em uma base semanal.
Aveia
Eu compro farelo de aveia integral, principalmente para usar junto com meu Shake Herbalife no café da manhã! Geralmente, dependendo do treino, uso uma colher de sopa! Logo, 1pacote de 500g dura um mês no meu plano alimentar!
A aveia é um componente permanente do meu plano de alimentar! Como é um carboidrato de cadeia complexa, libera o açúcar aos poucos no sangue, mantendo níveis de energia saudável!
Arroz integral
É uma excelente fonte de carbo, e que também deve ser consumida de acordo com seus objetivos!
Bananas
Além de ter um gosto espetacular, a banana ajuda a carregar os músculos com açucares simples, tanto pro pré-treino (coloco no Shake Herbalife, que é o meu pré treino), quanto no pós treino (em dias muito puxados, ou treinos de longa duração). As bananas também são ricas em potássio, que ajuda na residência muscular.
Pão integral
Às vezes utilizo no segundo café da manhã (o primeiro é sempre o Shake Herbalife), nos dias que preciso de mais carboidratos. Geralmente juntos com ovos. Mas só uma vez ao dia! E tenha em mente que o pão integral de verdade tem que ter no seu rótulo grãos inteiros. Se tiverem farinha fortificada, não são realmente integrais e por isso tem um alto Índice Glicêmico!
Massas integrais
Ótima opção para encher os estoques de glicogênio no corpo, quando vamos fazer atividadese físicas de grande resistência! Sendo Integral, fornece uma boa quantidade de fibras, o que é importante para a saúde digestiva. Se adicionar molho de tomate de baixa quantidade de açúcar, pode ser uma boa opção para os dias que estiver mais “faminto”!
Fontes de carboidratos adicionais
Batatas doce são fundamentais. Uma das melhores fontes de carboidrato com IG baixo (desde que preparadas cozidas! Assadas aumentam!). Além das batatas doces, frutas como maçã, mamão, limão são muito indicadas. Excelente fonte de carboidrato e fibras!
Além de todas estas fontes, uma que não falta na minha casa é o suplemento Prolong da Herbalife. Um poderoso aliado para atividades físicas de longa duração e que exige energia extra e rápida! Com Frutose e Maltodextrina em sua composição, ajuda na melhora do desempenho físico em atividades como corrida, ciclismo, futebol, artes marciais, natação e outras!
É isso! Certifique-se de comprar as quantidades adequadas pra sua rotina, pois são produtos na maioria das vezes de validade curta, e não queremos desperdiçar comida e nem jogar dinheiro fora né?!!!