É, não tem jeito galera! Pra que possamos entrar num processo de emagrecimento saudável, temos que nos planejar! Como já disse no Post “O QUE FAÇO PRA EMAGRECER”, o Resultado é igual ao somatório do Planejamento + Informação + Ação!
A este planejamento damos o nome de DIA IDEAL. Peguei uma foto de um DIAL IDEAL meu e detalhei bem o que tinha em cada uma das refeições, bem como a ordem das mesmas!
A única refeição que não apareceu foi o Shake, pois esse eu tomo normalmente em casa! Na verdade, esse é o meu café da manhã há aproximadamente 8 anos! Não troco por nada! É a garantia de que estarei ingerindo os nutrientes necessários pra iniciar bem o dia (falarei em outro Post sobre a importância do café da manhã, e porque é a refeição mais importante do dia!).
Para que além de saudável fique sempre gostoso, vario sempre as formas de preparar meu shake(compartilhei algumas dessas receitas no nosso E-book que você pode baixar gratuitamente aqui). Aliás, se você tiver uma sugestão gostosa, deixe a receita aí embaixo nos comentários!!!
Vou descrever então como foi esse meu DIA IDEAL, para que possamos entender o que precisamos comer nas refeições! Claro que isso varia conforme cada corpo, e a quantidade é diferente pra cada um! Este foi o MEU plano alimentar!
Vamos às refeições e aos horários de cada uma:
Refeição 1
06:00 horas
1 copo de NRG (chá da Herbalife que ajuda a dar uma disposição incrível e me ajuda a despertar!!) + Tabletes de Fibras Herbalife + Shake + Protein Powder Herbalife + Leite Desnatado + Farelo de Aveia + 1 Banana Prata
08:00 horas
Pós-Treino Rebuild Strength da Herbalife (“blend” de proteínas com Whey Protein, Caseína, Glutamina e BCAA) excelente pra quem quer ganhar massa muscular! Ah, não conto ele como refeição… então vai vendo o quanto como.. ehehe.. comer para emagrecer!
Refeição 2
09:00 horas – 1/2 Manga picada + Multivitaminas Herbalife
Refeição 3
11:00 – Fiber Mix Herbalife – Receita que mistura Fibra Líquida, Proteína em Pó e Chá Verde!
Refeição 4
14:00 – Tabletes de Fibras Herbalife + Filé de Peixe Grelhado + Salada (muiiiiita salada, mas temperada apenas com 1/2 colher de azeite extra-virgem, azeite balsâmico, manjericão e sal rosa do Himalaia). O carboidrato veio do Abacaxi, que também serve como sobremesa e é bom pra digestão!!
Refeição 5
17:00 – Coalhada Light 0% Gordura + Chia
Refeição 6
19:30 – Wrap Fit, com Peito de Peru + Queijo Branco Light + Creme de Ricota Light. Usei manjericão pra dar um sabor a mais!
Refeição 7
22:30 – Clara de Ovo + Cottage + Ômega-3 Herbalife
Vejam que o lema é : Comer para emagrecer!!! Se aprendermos a comer corretamente, podemos (e devemos!!!) comer muito e iremos emagrecer.. com saúde!! Se fizermos os cálculos do valor nutricional desse meu DIA IDEAL, veremos que consegui ingerir todos os macronutrientes de maneira equilibrada (tento sempre seguir 40% de Proteína + 40% de Carboidrato + 20% de Gordura) e também todos os micronutrientes essenciais (vitaminas e minerais, tanto através da alimentação quanto do suplemento multivitamínico!).
Então, bora comer galera! Mas com inteligência!!!! Ehehe.. Se precisar de ajuda, não deixe de conhecer nosso DESAFIO VIP 90 DIAS!